Bab 15 Kebugaran Jasmani

Bab 15

Kebugaran Jasmani (Lanjutan)

A. Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani menurut WHO atau organisasi kesehatan sedunia didefinisikan

sebagai berikut.

1. Sehat adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit.

2. Bugar adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara

maksimal, dan masih mempunyai cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yang

berarti.

Untuk menjaga badan agar dalam kondisi selalu prima, dalam melakukan aktivitas

maupun setelah bangun tidur, maka kita harus selalu merawat tubuh kita secara baik,

yaitu sebagai berikut:

1. harus rutin melakukan latihan olahraga kebugaran secara teratur,

2. harus makan dengan menu makanan yang seimbang,

3. melaksanakan kegiatan atau belajar yang terprogram,

4. jangan mengonsumsi makanan atau minuman yang dapat merugikan kesehatan tubuh,

5. istirahatlah yang cukup.

Pada pembahasan ini hanya prinsip-prinsip dasar dari aspek gerak badan atau latihan

fisik yang berhubungan dengan kesehatan dan kebugaran jasmani saja yang akan kita

bicarakan. Ada lima komponen utama dari kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan

yang harus kita perhatikan, yaitu sebagai berikut.

1. Kebugaran Jantung, Paru-paru, dan Peredaran Darah

Kebugaran jantung, paru-paru, dan peredaran darah adalah kemampuan jantung,

paru-paru, dan pembuluh darah serta kelompok otot besar untuk melakukan latihanlatihan

yang keras dalam jangka waktu yang lama.

2. Daya Tahan Otot

Daya tahan otot adalah kemampuan dari otot-otot kerangka tubuh untuk menggunakan

kekuatan dalam jangka waktu tertentu.

3. Kekuatan Otot

Kekuatan otot adalah kemampuan otot-otot untuk menggunakan tenaga maksimal

atau mendekati maksimal untuk mengangkat beban. Dalam kondisi tersebut kekuatan otot

akan dapat melindungi persendian yang dikelilingi sehingga akan dapat mencegah

terjadinya cedera karena aktivitas fisik.

4. Kelenturan Sendi

Kelenturan sendi adalah daerah gerak otot-otot dan persendian tubuh. Kelenturan ini

sangat erat hubungannya dengan kemampuan otot-otot kerangka tubuh. Secara alamiah

kondisinya direnggangkan melampaui panjang yang normal pada waktu istirahat.

Meningkatkan kelenturan akan memperbaiki penampilan dan akan dapat mengurangi

cedera.

5. Komposisi Tubuh

Komposisi tubuh adalah persentase lemak badan dari berat badan tanpa lemak.

Maksudnya adalah kondisi tubuh tanpa adanya lemak tambahan (yang menyebabkan

orang menjadi gemuk). Komponen kebugaran ini membantu mengurangi kemungkinan

terjadinya penyakit-penyakit degeneratif dan keadaan yang berkaitan dengan aktivitas

fisik. Contoh dari penyakit yang berkaitan dengan aktivitas fisik ialah penyakit jantung

koroner, obesitas (kegemukan), kelemahan sendi dan otot.

Bab 16 Senam Lantai ( Lanjutan )

 Bab 16

Senam Lantai

(Lanjutan)

 

A. Senam Lantai Tanpa Alat

Senam lantai ialah latihan senam yang dilakukan di atas lantai dengan beralaskan

matras. Pesenam tidak diizinkan mengenakan alas kaki. Sementara itu, pakaian pesenam

harus ketat melekat pada tubuh.

1. Latihan Meroda ke Arah Kiri

Pelaksanaan latihan meroda ke arah kiri, antara lain sebagai berikut.

a. Sikap permulaan berdiri kangkang, kedua tangan direntangkan ke samping setinggi bahu lebih sedikit, telapak tangan menghadap ke bawah.

b. Pindahkan berat badan pada kaki kiri dan dilanjutkan rebahkan badan bagian atas ke kiri bawah, tungkai kanan diayun ke atas lurus, telapak tangan kiri bertumpu pada lantai dan disusul telapak tangan kanan, tungkai kiri mengikuti tungkai kanan lurus ke arah atas dalam keadaan rileks.

c. Dalam keadaan kedua tangan bertumpu, kedua kaki lurus ke atas membentuk

huruf V, kepala ditarik ke belakang untuk menjaga keseimbangan.

d. Lanjutkan gerakan berputar ke samping sampai tungkai kanan menumpu atau mendarat pada matras atau lantai, tangan kiri lepas  diikuti tangan kanan dan kemudian berdiri tegak.

2. Berdiri dengan Tumpuan Tangan

Pelaksanaan latihan berdiri dengan

tumpuan tangan, antara lain sebagai berikut.

a. Sikap awal berdiri tegak salah satu kaki berada di depan.

b. Bungkukkan badan ke depan bawah dan kedua tangan menumpu pada lantai atau matras, lengan lurus selebar bahu, pantat diangkat setinggi-tingginya!

c. Pandangan mata agak ke depan!

d. Ayunkan tungkai belakang ke atas

belakang dan diikuti tungkai depan lurus mengikuti dan sejajar dengan kaki

belakang. Usahakan saat kedua kaki berada di atas dalam keadaan lurus segaris

dengan badan!

e. Saat kedua kaki lurus segaris dengan badan, pandangan mata ke arah di antara

kedua tumpuan tangan.

f. Jagalah keseimbangan sebaik mungkin.

3. Berguling Lenting Tengkuk (Tangan)

Pelaksanaan latihan berguling lenting tengkuk, antara lain sebagai berikut.

a. Permulaan ambillah sikap berbaring terlentang, kedua siku dibengkokkan, telapak tangan menumpu di samping telinga!

b. Tariklah kedua kaki lurus ke arah kepala sampai ujung telapak kaki hampir menyentuh matras atau lantai.

c. Gerakan badan berguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, kedua tangan menolak ke atas depan, sehingga badan

akan melayang dan usahakan membentuk busur, kepala dalam keadaan rileks!

d. Mendarat dengan kedua kaki rapat

dan dorong panggul ke depan, badan

membusur lengan lurus ke atas!